活動日期：109年6月10日 星期三 (12：30 ~17:00)
活動主題: 期末導師會議暨輔導知能研習「淺談焦慮症與自律神經失調」
活動地點：國際會議廳
主 持 人：陳宏良 學務長
主 講 人：黃耀進 醫師(北投三總精神科主任)
研習內容：
一、 關於自律神經
- 人類有 “戰或逃” 基因，以應付環境壓力，主要是利用兩個系統
- 自律神經系統
- 交感神經系統 (Sympathetic)：危險時，靠交感神經系統促進戰鬥功能，而壓制非急需功能。
- 副交感神經系統 (Parasympathetic)：危險過後，靠副交感神經系統復原成平常。
- 內分泌系統
- 現代人的主要壓力源不是天災猛獸 (暫時)，而是生活、人際、情緒等戰不贏又逃不掉的問題 (長期)。
- 其帶來的出自想像的壓力，早已經超過了事實上存在的壓力。
- 過度或長期面臨壓力，則過量的壓力性荷爾蒙(Cortisol可體松)使人緊張、焦慮、免疫力下降。
- 60% 至 90% 疾病和“過度或長期的壓力”有關。
二、 壓力對人的影響
- 好的壓力：是促進解決問題、達成任務的動力
- 壞的壓力：是造成身心傷害的元兇
三、 血清素(Serotonin)
- 功能：藉冷靜清醒保持清楚的意識、控制心靈，保持平常心、控制自律神經、減輕疼痛。
- 血清素能幫助放鬆，有快樂賀爾蒙之稱，有助情緒穩定，降低焦慮暴躁，幫助睡眠。
- 鍛鍊大腦，可以藉由飲食補充、日光浴以及從事節奏運動等來達到訓練大腦製造更多血清素，藉以放鬆減壓、達到鎮靜的效果。
四、 改善自律神經失調的重點(治療自律神經失調，不是要急著消除所有的症狀)
- 重新檢視你的壓力：探索壓力的真實面貌、思考因應的方法
- 改善不規律的生活：睡眠、休息、規律飲食、適度運動為四大重點，重新找回生活的節奏
- 不要被症狀所綁架：一直想要治好症狀，過度的注意自己的症狀，就會被症狀所綁架。接受症狀、轉移、減輕對於症狀的注意力
- 精神藥物治療：抗憂鬱劑(血清素)、抗焦慮藥物
- 飲食療法：提升血清素(香蕉、色胺酸…等)
- 放鬆練習(腹式呼吸訓練、漸進式肌肉放鬆訓練…等)
五、 壓力調適的技巧(4 R’s)
- Reduce減少壓力的來源：適度拒絕、有所取捨、工作按急緩程度排列、面對問題不拖延、不要想所有的事情都要自己處理、儘快設法著手解決問題、不要繼續執著於無法解決的問題、有效的時間管理
- Rethink改變認知：停止憂慮、打斷胡思亂想、找出錯誤認知、改變自我對話、積極樂觀思考
- Relax學習放鬆：規律生活、放鬆訓練
- Release適當發洩：情緒宣洩、規律運動、抗壓飲食
六、 QA問答
- 問：在大專校園裡，學生也有可能自律神經失調嗎？
- 答：
每個人對於壓力的感受程度不同，因應壓力的方式也有所不同。也因此當壓力超過一個人所能負荷的能力時，便有可能產生自律神經失調的狀況。回到主題，目前大專校園內的學生也的確有可能因為學業、打工、家庭等因素造成自已的負擔，而導致學生的自律神經失調。
首先，可以先給予學生適當的關懷與支持，並試著陪學生找出核心的壓力源以對壓力進行調適。此外，教師也可以在瞭解壓力源後給予學生協助，提供有關於自律神經相關的資訊、舒緩壓力的方法(放鬆練習、運動、規律作息、轉念…等)或進行外部資源的連結。最後，若情況較為嚴重，教師亦可提供就醫的相關資訊，以協助學生進行藥物的治療。
